こんにちは！トレーナーの佐伯です！
今日はぼくがやっている腹筋メニューを公開します🙋♂️
初公開だと思うのでぜひ最後まで読んでみてください！
まず、ぼくは腹筋を腹直筋と腹斜筋の2つに分けてトレーニングしています😊
今回は腹直筋のメニューを紹介していきます！
腹直筋のトレーニングメニュー
①ドラゴンフラック(ダンベル3kg)15回✖️3セット
②クランチマシン(ドロップセット80kg→60kg→40kg)限界まで✖️3セット
③マル秘トレーニング(笑)✖️3セット
④アブコースターorケーブルクランチ✖️3セット
このメニューのポイントは高負荷であることです。
胸トレや背中トレでは重たいものを持つのに腹筋では自重トレーニングメインって方が多いですが腹筋も筋肥大を狙うなら高重量が佐伯流です💪
なのであまり15回以上できる重さ設定はやらないようにしています！
(女性にはオススメはしません)
腹筋が弱点の方や追い込めない方はぜひ試してみてくださいね💪
バキバキ6packを目指しましょう🥺
腹斜筋のメニューはまた来週に投稿しますね😊
お楽しみに🙋♂️✨
