大阪長居パーソナルジム【ワンウォーク】トレーニング

大阪長居パーソナルジム【ワンウォーク】トレーニング

ブログ

佐伯トレーナー腹筋メニュー

投稿日:

こんにちは!トレーナーの佐伯です!
今日はぼくがやっている腹筋メニューを公開します🙋‍♂️

初公開だと思うのでぜひ最後まで読んでみてください!

まず、ぼくは腹筋を腹直筋と腹斜筋の2つに分けてトレーニングしています😊

今回は腹直筋のメニューを紹介していきます!

腹直筋のトレーニングメニュー

①ドラゴンフラック(ダンベル3kg)15回✖️3セット

②クランチマシン(ドロップセット80kg→60kg→40kg)限界まで✖️3セット

③マル秘トレーニング(笑)✖️3セット

④アブコースターorケーブルクランチ✖️3セット

このメニューのポイントは高負荷であることです。

胸トレや背中トレでは重たいものを持つのに腹筋では自重トレーニングメインって方が多いですが腹筋も筋肥大を狙うなら高重量が佐伯流です💪

なのであまり15回以上できる重さ設定はやらないようにしています!
(女性にはオススメはしません)

腹筋が弱点の方や追い込めない方はぜひ試してみてくださいね💪

バキバキ6packを目指しましょう🥺

腹斜筋のメニューはまた来週に投稿しますね😊
お楽しみに🙋‍♂️✨

\LINEから予約できます♪/
友だち追加

 

体験トレーニング \5,500(税込)

体験内容:
カウンセリング30min
+トレーニング60min

【体験トレーニングでご来店時に必要なモノ】

・トレーニングができる服
・トレーニングができるシューズ
・お水を入れる入れ物
・シャワーを浴びられる際はタオルになります。

 

ワンウォークジム インスタグラム

-ブログ

Copyright© 大阪長居パーソナルジム【ワンウォーク】トレーニング , 2024 All Rights Reserved.