運動したいけど、何から始めたらいいか分からない
最初はどんな運動がいいの？
そんなお悩みをお持ちのあなたに、ぜひ読んで頂きたい内容です。
初めまして、ONEWALK GYM トレーナーの松田です！
早速ですがこの記事を見て下さったそこのあなた。
近年、次々と新しい運動・ダイエット法を目にする機会が増え、
『運動すればいいのは分かっているけど、何から始めればいいのか分からない』
『やり方がたくさんあり過ぎて何が正しいの？』
『そもそも運動経験がなくて不安』
と、迷ってしまって、結局始められない、、、
なんて方が多いのではないでしょうか？
今回はそんな方に向けて、
体重75キロ→60キロ
体脂肪23％→3％まで落とし、コンテスト優勝経験のある私が
〜初心者が始めるのにオススメの運動〜について解説していきます。
まずはじめに、小さい目標を立てる！
ますはじめに『運動を始めたのに続かない』これが大半の人の悩みではないでしょうか？
その原因として、『理想と現実のギャップの差が大きい』事にあります。
大きい目標を決めるのも大事ですが、まずは小さい目標から立てていきましょう！これが継続のヒントです。
例えば
「結婚式までに◯キロ痩せる！」
「旅行に行くまでに痩せる」
なんていかがでしょうか？
人に見られる・痩せなければまずい、、という状況にしてしまうのもオススメです。
（人間こういう状況にならなければ中々変われないのもまた事実、、、笑）
ストレッチから始めて徐々に身体を動かそう！
運動経験がない方や、中々時間が取れない方、身体的理由があって運動制限がある方など、まずは身体の動きに慣れるために寝る前や朝起きた時の10分でも大丈夫です。
ゆっくりと筋肉の伸びを感じながらストレッチをすることで、リラックスできるとともに血流も良くなり身体の調子が上がってくるはずです！
また、近年パーソナルストレッチというのもジワジワと流行ってきています。
受ける側は寝ているだけで、トレーナーがしっかりと伸ばしてくれるので、
「自分でストレッチをするのもな、、」
「自分でするよりさらに限界まで伸ばして欲しい」
という方にもオススメです！
※当ジムでは系列店舗にストレッチ専門店がございます。ぜひチェックしてみて下さい！
20分散歩してみよう！
さぁ運動するぞ！となると、ランニングで長時間走ったりしなければ！と思ったりしていないですか？
いきなり走るとなるとハードルが高くなり、継続できなくなってしまうかもしれません。
日本人の1日平均歩数は約6000〜8000歩と言われています。
20分の散歩の歩数は約2000歩。
よく健康には1日10000歩が良いと言われますが、この20分の積み重ねで10000歩にグッと近づきますよね！
職場まで少し歩いてみる・近くのスーパーまで歩いてみる・朝、晩の散歩等、
今の生活の中で20分だけ『歩く』という事を取り入れてみて下さい。
自宅で簡単なトレーニングをしてみよう！
散歩やストレッチで体が動くのに慣れたきた人は、自宅で簡単なエクササイズに挑戦してみましょう。
まずは下半身・上半身のトレーニングを1種目ずつから始めて、慣れてきたら徐々に種目数を増やしていきます。
ポイントは
対象の筋肉をしっかりと意識して行うこと。
10回〜15回程度できる負荷で行うこと。
トレーニングを行い代謝が上がると、疲れるどころか、疲労物質の排出・血行促進・エネルギーの供給が活発になり、
さらには自律神経を整えて、ポジティブなメンタルを手にいれる事も可能になります！
オススメのエクササイズ
下半身のトレーニング
・スクワット
・ヒップリフト
・クラムシェル
上半身のトレーニング
・プッシュアップ（腕立て伏せ）
↓ペットボトルに水を入れてダンベルにして
・ベントオーバーロウ
・サイドレイズ
（※詳しいやり方等は、後日また記事にしますので、ぜひ読んでくださいね）
ジムに行ってみよう！
身体を動かすことに慣れてきた、もっと強度をあげてトレーニぐしてみたい。
という方は環境を変えて、ジムに通ってみましょう！
ジムに行くとマシン・フリーウエイトと、色々な方法で筋肉にアプローチでき、自分の体重以上の負荷を与えられるため、筋肉がさらに成長します。
また人がいるという環境でトレーニングを行うことで、モチベーションUPにもつながります。
ここでジムに初めて行く方、マシンの使い方やフォームが分からない、そういった方はジムのトレーナーさんに聞いてみましょう。
きっと親身になって教えてくれるはずです。
さらに不安な方、『パーソナルトレーニング』でプロのトレーナーさんとマンツーマンでトレーニングを行う方法もあります。
フォームから適切な重量設定、食事管理まで指導してもらえるので、結果が早く出やすいことがメリットです。
パーソナルジムは初回体験コースを用意しているジムは多いので、まずは体験トレーニングに行ってみて、ジムやトレーナーさんの雰囲気をみてから決めるのをオススメします。
（ただいま当ジムも体験トレーニング募集中です！お問い合わせはこちらの公式ラインから）
まとめ
今回は初心者の方に向けて、『オススメの運動』についてお話ししました。
運動始めたい、やらないといけないのは分かっている、こういった方がほとんどだと思います。
この記事を読まれた方、これを機に少しずつその一歩を踏み出してみましょう。
運動の習慣が出来始めると、食事や睡眠と他のことも意識して出来るようになってきます。
そうして日常の生活や意識が変わってきて健康でイキイキした生活を送れるようになるでしょう！
その理想のために、今日から運動を始めてみてはいかがでしょうか？
