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佐伯トレーナー腹筋メニュー

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こんにちは!

今回は先週に引き続き佐伯トレーナーの腹筋メニュー(腹斜筋編)です!

前回の腹直筋と違う点は高負荷低回数でなく低負荷高回数になるところです!

腹直筋と腹斜筋では真逆の鍛え方をしているということです🤔

その理由はウエストを太くしたくないからです!

ウエストの太さは生まれ持った骨格でほとんど決まっていますが腹斜筋を筋肥大させてしまうとどうしてもある程度太くなってしまいます💦

なら腹斜筋を鍛えない方がいいのではないかと思うのですがそれは違います!

腹斜筋を鍛える1番のメリットはウエストを細く見せることです💪

腹斜筋のカットが綺麗に深く入っていると実際のウエスト以上に見た目が細く見えます!

そのカット出しのために鍛えているのですが実際にぼくがやっているメニューを紹介していきます😊

腹斜筋のトレーニングメニュー

①ロシアンツイスト(プレート10キロ・5キロ)20×4 ドロップセット

②アブコースター(10キロ)20×4

③ワイパー(自重)20×4

④ハンギングレッグレイズ(自重)20×4

です!

低負荷と言いながらも重りをつけている種目も多いですが20回以上余裕でできちゃう種目は効率が悪いのである程度の重量はつけています!

腹直筋以上に動作をゆっくり丁寧にすることを心がけているのでこのメニューでも意外とキツいです🤣

基本的に腹直筋と腹斜筋のこのメニューを週に2〜3回ほどやっています!

頻度はもう少し少なくても十分効果は出ると思うので是非お試しください💪

長くなりましたが最後までお読み頂きましてありがとうございました!

それではまた次回の投稿で🙋‍♂️

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