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食事と生活習慣が体を作る

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こんにちは!

 

今日は健康な体を作るコツを紹介します💪

 

 

 

まずは朝食が最重要です!

 

朝ごはんをしっかり食べることで代謝が上がった状態で1日がスタートできます😎

 

そして咀嚼回数を増やすことも大事ですね!

 

 

 

カロリーも糖質も脂質も朝・昼>夜のバランスを保つことがベストになります!

 

夜ご飯の食べ過ぎは太りやすいのに加えて朝起きた時にお腹が空かず、朝ごはんを食べない習慣にもつながります😨

 

 

 

 

水を1日体重×40ml以上飲むこと!

水分を多く取ることには多くの利点があります💪

ジュースではなく水をしっかり飲みましょう!

 

 

 

夜寝るより早めに食事を済ませる!

夜ご飯を食べてすぐ寝るとやはり太りやすいです😅

 

 

 

湯船にしっかりと浸かること!

1日の疲れをリセットさせて体を温めるためにもシャワーでなく、できる限りお風呂に入るように心がけます!

 

 

 

7~8時間睡眠を心がける!

食事の次に大切な休息!

 

体づくりにも健康にもかかせませんね💪

 

 

 

 

レトルトやスナックや加工食品を控えること!

添加物や脂質など悪いものだらけです😨

食べ過ぎには絶対注意です!

 

 

 

 

タンパク質(肉、魚、卵、豆、乳製品)をバランスよく摂る!

タンパク質も肉だけでなく様々な食品から摂ることが大切です!

 

日本人は基本的にタンパク質をあまり摂れていない傾向にあります。

 

 

 

 

 

トレーニングをしている方だけでなく、一般の方にも実践すべき内容だったと思います!

 

 

ほとんどのことが知っている内容だったよって方多いと思います!

 

でも、全部できてますって方は少ないのではないでしょうか?

 

 

日々の生活が自分の体を作り、健康を作り出します💪

 

 

 

見た目も中身も綺麗な体作りをして行きましょう😎

 

 

それではまた次回の投稿で🙋‍♂️✨

 

 

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