こんにちは！
前回はコンテストにおいて1番大切なことは気合いだと書きました💪
それでは気合いが入ったと思うので今日はコンテスト出場を目指す方への減量のポイントについて紹介していきます🙋♂️笑
いろいろな減量法がありますがぼくが実践しているローファット法を紹介して行きますね！
簡単に言えば、脂質を抑えることによりカロリーも抑える方法ですね😊
この方法は今のところ1番スタンダードな方法になります！
脂質はできるだけ良質な油(魚・アボカド・オリーブオイル)などをメインに摂取します。
肉は基本赤身で脂身は避けるようにしています。
タンパク質量は体重×2ｇは最低でも摂ります！
減量をすれば筋肉が落ちるとは言われていますがそれは上級者の場合だとぼくは考えています🤔
トレーニング歴が１年くらいの人なら減量しながらでもしっかりとタンパク質を摂取してトレーニングすれば筋肉量はむしろ増やせると思います💪
コンテストは絞れているのが大前提ではありますがやはり筋肉の美しさを競う競技なのでただのガリガリでは勝てません！
筋肉量と絞りのバランスが大切ですね！
あとは炭水化物です🤔
これは基本的にGI値が低いものを中心に摂取していきます。
僕の場合は玄米がメインですね！
それ以外はあまり食べませんがオススメは和菓子やパスタなどいろいろあります😊
炭水化物は朝と昼に食べています👯♀️
特に変わったことはしていないつもりです🤔
じゃあどこで人と差をつけるか。
それは前回の記事にも書かせて頂いた活動量ですね💪
ぼくはそこを徹底して減量に挑みます！
それが必ずしも正解とは限りませんが絶対に絞れることは保証します🙋♂️笑
減量方法や食事、トレーニングなどで不安を抱える方はぜひご相談下さい😊
それではまた次回の投稿で🙋♂️✨
