こんにちは！
前回の記事に引き続き、ケトジェニックダイエットについて書いていきます！
前回の記事ではケトン体を発生させると短期間で体重を落としやすいなどを書きました。
読んでいない方はまずケトジェニックダイエットpart1から読んでくださいね🙏
ケトン体が体内で発生した状態をケトーシスと言います。
このケトーシス状態はエネルギーとなる糖質をほぼ摂取していなくても代わりに脂質がエネルギーとして働いてくれます。
簡単に説明すると体に必要なエネルギーを
糖からではなく、体の脂肪からエネルギーとして使ってくれるわけです！
そのため、脂肪を効率良く燃やしてくれるわけなんです😎✨
この方法は本当に画期的で考えた人は凄すぎると思います😱笑
このケトジェニックダイエットの凄いところは何と言ってもお腹が空いて食事量を我慢することなく、短期間で痩せることができるところです🎉
それではケトン体を作り出し、ケトーシス状態になるためにはどうすればいいのでしょうか？🤔
その答えは
・1日の糖質摂取量を約10〜60gで抑える
・良質な脂質を多く摂取する
・たんぱく質を多く摂取する
などです！
糖質をほぼカットするため頭痛を起こす可能性なとがあります。
そういった症状を緩和するためにはしっかりと脂質を摂取することと、糖質を60gくらいから始めてみることをオススメします！
シビアに10gで抑えるとケトーシスに入るのが早くはなりますがリスクも高いのでオススメは40〜60gですね！
たんぱく質に関してはお肉お魚などはほぼ食べ放題で問題ないと思います💪
あまりにもカロリーをオーバーしすぎると体重が落ちないなどのこともありますが基本的にカロリーは気にしなくても大丈夫です👍
なので糖質にだけ気をつけて食べれば、食べたいだけ食べれる！
ダイエットに付き物の空腹と戦わなくて済むのです😎
このケトジェニックダイエットは長期間で行うのはオススメできません。
2〜3週間くらいがオススメですね🤔
人によっては体質的に合わない方もいますのでケトジェニックダイエットをしてみたいけど大丈夫か医師に相談してからの方が安心かと思います！
とりあえず2週間騙されたと思って試してもらえると効果が実感できるのでおもしろいと思いますよ💪
2週間で平均2〜3キロは軽く落ちます😎
次回の投稿ではケトジェニックダイエットを行う際の具体的なぼくの食事例を紹介したいと思います！
それでは最後までお読み頂きありがとうございました🙏✨
