こんにちは！
今日はケトジェニックダイエットのラスト投稿になります！
ケトジェニックダイエットを行う際のぼくの具体的な食事例をあげていきますね😎
朝
鯖の塩焼き・アスパラ・卵焼き・ビタミン剤・MCTオイル
昼
ラム肉とブロッコリーの塩焼き・寒天ゼリー・ビタミン剤・MCTオイル
間
しゃぶしゃぶ(豚バラ・ぶり・水菜)・MCTオイル
夜
しゃぶしゃぶ(豚バラ・豚ロース・ホタテ・水菜)・寒天ゼリー・ビタミン剤・MCTオイル
ぼくはこんな感じです☺️
めちゃくちゃ贅沢じゃないですか？😎笑
正直お金はかかるのでケトジェニックをする際は出費が激しいです😭
ポイントは脂質を多く摂ることです！
そのために毎食前にMCTオイルを大さじ二杯飲みます。
MCTオイルにはケトーシス状態に移行しやすくなる効果もあるのでオススメです♪
そして、あえて脂身の多い豚バラ肉を選んで食べています👍
たんぱく質量も体重×2ｇは最低でも摂るように心がけていますね💪
注意点はやはり糖質です。
ぼくの食事を見てもらうと野菜が結構少ないですよね。
これは野菜に含まれる糖質を気にしているためです😅
根菜類は糖質が多いので一切とりません！
ビタミンが不足しがちになるので普段より少し多めにビタミン剤を摂取しています！
この食事を開始するとスタートしてから３〜7日間ほどすごく体がだるくイライラしやすくなります😱
これは糖質への禁断症状が出ているためですね。
しかし、これを超えると急に楽になります！
そうなればこっちのもんです💪笑
2週間ほど経過してからは朝ごはんにだけお茶碗半分ほどの白米を入れて行くといいでしょう😊
いきなり、多くの糖質を入れてしまうと元の体質に戻ってしまうので少しずつ増やして行くことがポイントですね！
ケトジェニックダイエットについてわかりましたでしょうか？
糖質にだけシビアに接することができればあとはお腹いっぱい食べても効果が実感できるダイエットです😏
かなり魅力的だと思うので試してみる価値ありだと思います！
ケトジェニックダイエットについて3回にわたり、投稿させていただきました。
少しでも皆様のお力になれていれれば嬉しいです😊
書いて欲しいテーマなどあればお気軽にお問い合わせからよろしくお願いします♪
それでは皆様良い週末を🙋♂️✨
