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ぼくの減量食公開

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こんにちは!

今日は大会を約1ヶ月後に控えたぼくの食事について書いていきたいと思います!

 

なんと初公開😎笑

 

ぼくは今までで5回コンテストに出場しているのですが減量方法は全て同じでローファット(低脂質)で進めてきました!

 

この方法が一番スタンダードで筋肉量をあまり減らさずに健康的に落としやすいダイエット方法です!

 

一般の方にも共通してくる内容です😊

 

 

まず、ダイエット方法の説明をするよりも1日の食事を載せちゃいます👍

 

 

1日の食事

朝 白米・鶏胸肉・ほうれん草・ブロッコリー
プロテイン・ビタミン剤

昼 白米・牛の赤身・アスパラ・味噌汁
プロテイン・ビタミン剤

間 白米・鮭の塩焼き・サラダ・ヨーグルト

夜 牛の赤身・低糖質のセブイレのサラダ
プロテイン・ビタミン剤

 

だいたい、こんな感じです🤔

 

 

ほとんど同じものばっかりやん!ってなりますよね(笑)

 

それはぼくがただのめんどくさがりなだけです🙏笑

ちなみに写真の料理もめんどくさいのでフライパンのまま食べてます😂笑

 

 

味付けなどを工夫すれば美味しく楽しい食事をしながらダイエットができますよ👍

 

ただ、ぼくは一人暮らしで料理をするのがめんどくさいので毎回同じようなメニューにしています!

 

めんどくさがりな人にはオススメ😏笑

 

 

この食事のポイントは低脂質低GIです!

 

低GIとは血糖値の上がりが低いもののことです。

 

GI値が低いもの・・・白米・玄米・パスタ・和菓子 etc

GI値が高いもの・・・パン・ラーメン・洋菓子 etc

 

GI値が高い食べ物は太りやすいと考えてください!

 

なので炭水化物には気を使わなければいけません🤔

あと、夜は溜め込みやすいので炭水化物は抜いています!

 

 

 

次は低脂質に関してです!

その名の通り、脂質を低く抑えます。

 

脂質は1番カロリーが高い栄養素なので脂質を抑えることにより、自然と摂取カロリーを抑えることができます。

 

しかし、完全に抑えてしまってはよくないです😱

なぜなら、脂質は脂肪を燃焼させるガソリンのようなものです👍

なので、適度に摂る必要があります!

 

大きく2つに分けると飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸という物に分けられます!

 

飽和脂肪酸・・・動物性脂肪分に多い

不飽和脂肪酸・・・魚や植物性の油に多い

 

基本的に不飽和脂肪酸から油を摂るようにしています。
(魚介類全般・アボカド・オリーブオイル・ココナッツオイルetc)

 

健康的な面から見ても不飽和脂肪酸の方をメインにおいた方が動脈硬化などを防げます👍

 

ただし、良質な油であってもカロリーは高いので摂りすぎには注意ですね!

 

低GIの食品を選びながら、悪い油を抑える。
これがぼくの今までやってきた減量法になります。

 

スタンダードな方法ですが一番健康的でストレスがかかりにくい方法です。

そしてリバウンドのリスクもかなり抑えれます!

 

 

さらに細かく書きたいのですが、これ以上書くと最後まで読んでくださる方が減っちゃうと思うので今日はここまで😅笑

 

 

もっと、知りたい方はぜひぜひ質問お願いします🙏

食事も少しずつ意識して行くと体は変わっていきますよ!

 

いきなり、徹底できない方は少しずつでも大丈夫です💪

継続は力なりですね!

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました🙏✨

それではまた次回の投稿で🙋‍♂️

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