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女性必見ヒップアップトレーニング🍑

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皆さん、こんにちは!

ONE WALK GYMトレーナーの瀧井です🤩🤩

寒い日が続き大変ですが、風邪をひかないように気をつけましょう☃️もちろんコロナ対策もしっかりと皆でしましょう(^_^)

そして、今回お話させて頂くのは女性必見ヒップアップトレーニングです!!

これは、僕も良いお話ができるのではないかとウキウキしておりました🤣

女性なら誰もが憧れる、プリッと上がった外国人のようなお尻❗️❗️

個人差にもよりますが、日本人は外国人の方に比べては少しお尻が垂れ気味なのです😭😭これは、骨格や体質の問題なので仕方がない事なのです!

っが!!!!

しっかりヒップアップトレーニングや運動をすれば、上がったお尻が作れます💪

まず、筋トレのハードルが高い方はストレッチから取り入れていくのもいいかと思います。

骨盤が歪む事で、体全体のバランスがくずれてしまい、下っ腹がで出たりO脚になってしまう原因に繋がります💦

膝をくっつけ立てた状態で仰向けに寝転びます。

そのまま両足を左右に倒したときに、どちらかが倒しづらいようであれば、あなたの骨盤はゆがんでいる可能性があるのです😱😱

痛みを伴わない程度にゆっくりとこの動作を繰り返してストレッチし、少しずつ歪みを改善していく事をオススメします!!

そして、歩くときに意識して頂きたい事が足を前に出すとき後ろ側の大臀筋(お尻の筋肉)にキュッと力を入れてみましょう。

胸の真ん中を前に突き出すイメージで前進して、腹筋にも力を入れるのがポイントになってきます👍

これは、日常生活で意識して活用していけますよね🤙🤙

続いて、トレーニングをする場合です❗️

お尻を鍛える為には、色んなトレーニング方法がありすぎてここでは伝えきれません😱

ですが、誰でも行いやすいメニューから紹介させて頂きます。

①ワイドスクワット

両脚を肩幅より少し広く開き、爪先を外に45°くらい向けて腰をゆっくり落としていきます。

この時膝は外側に向け、爪先より前に出ないようにしましょう。

上げる際、おなかに力を入れてお尻を突き出しながら、ゆっくりと上げていきましょう。この時腰を反らせないように注意していきます⚠️

②ブルガリアンスクワット

片足を椅子の上に引っかけて立ちます。

前の脚が爪先より前に出ないように注意して、まっすぐに体を沈め、お尻が沈むほど左のお尻が伸びるのを感じるでしょう!

前足に体重をかけ、上体を前に倒しながらお尻から持ち上げるように立ち上がり、左膝を前に出さずに左のお尻を意識していきましょう💪💪

この2つが、お尻にストレッチ感が得られやすくオススメの種目になります!

お家でも出来ますし非常にオススメです🏡

まだまだ、ヒップアップトレーニングには種類がありますのでまた後日にお伝え出来ればと思っております😏😏

もちろんONE WALK GYMに来てくれてもしっかりとご指導させて頂きます😊

長くなってしまいましたが、最後までお読み頂きありがとうございました🤩

 

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