皆さんこんにちは‼️
ONEWALKGYMトレーナーの安井です‼️
今回は運動でストレス解消について書きたいと思います🙇♂️🙇♂️
まず、人というのは例え自覚がなくとも常になんらかのストレスを抱えながら生きています。
不安や緊張などの心理面のストレスに過食や拒食に仕事のミスなどの行動面のストレス、睡眠障害や食欲低下、疲労感などの身体面のストレスなどがあります。
このようなストレスの解消に効果的なのが運動になります‼️
実際に運動には生活習慣病のリスクを低下させたり、死亡率を低下させることも分かっています。
ただ、運動といえば筋トレやランニングなどキツイというイメージを持たれている方もいらっしゃると思いますが、そこまでキツイ運動をしなくともある程度の強度の運動でストレス解消に繋がります。
では、ストレス解消には何故運動が効果的なのかですが、運動には他にも気分転換やメンタルケアにも効果があるとされています。
運動をすることで脳の血流が良くなり、神経伝達物質のホルモンが分泌されやすくなります。
このホルモンが分泌してくれることでストレス解消に繋がるのです👍👍
運動を行うことで分泌されるホルモンに幸せホルモンと呼ばれるセロトニンというホルモンがあり、このホルモンが分泌されると心が落ち着いて幸福感が増すと言われています‼️
このセロトニンというホルモンが沢山分泌されるために必要なのが運動になります💪💪
うつ病などにも運動は効果的とされているのは、このセロトニンというホルモンの分泌なども効果もあるからなのです。
ある研究では約20分程の運動で12時間幸福感が持続するという研究結果などもあるそうです✨✨
運動によって分泌が促されるセロトニンですが、よりセロトニンの分泌を促すには一定のリズムの運動が良いと言われています🙆♂️🙆♂️
例えば、ウォーキングや軽いランニングにサイクリングなど、主に有酸素運動と言われる運動がセロトニンの分泌の促進に繋がりやすいです。
ですが、ウォーキングやランニングなどが嫌という方は一定のリズムで行える自重のエクササイズやそこまで強度の高くない筋トレも良いと思います。
ただ、一回の運動では簡単にはストレス解消には繋がりません🙅♂️🙅♂️
やはり継続してこそ意味があります💪💪
運動を継続することでセロトニンなどのホルモンが一定に分泌され、それによるストレス解消の効果だけでなく、ストレスに対しても耐性が強くなります。
運動により免疫力が高くなったり、老廃物が体外に排出されたり、睡眠の質が良くなったり、脳に酸素がいきやすくなるため、仕事の効率もアップします‼️
そのため、仕事などによるストレスも溜め込みにくくなり、ストレスの解消に繋がります。
ストレスを溜めてしまっている方で同時に運動不足を感じている方は是非ウォーキングやランニングなどの有酸素運動または自重でできるエクササイズや軽い筋トレなどの運動を日常生活に取り入れてもらえればと思います💪💪
ということで今回は運動でストレス解消について書かせていただきました🙇♂️🙇♂️
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました🙇♂️🙇♂️
