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HIITトレーニング🏋️‍♂️

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皆さんこんにちは!!

ONE WALK GYMトレーナーの瀧井です🤩

最近は自分もまた新たな目標ができた為、トレーニング強度を上げて毎日筋肉痛と格闘しております🤣🤣

自分の目標が気になった方は、聞きにきてくださいね笑笑

一応内密にしております🤭

そして、今回お話ししたいのはHIITトレーニングです。

最近はトレーニングが世間的にも認知されてきて結構耳にされる言葉ではないでしょうか?🤔🤔

HIITトレーニングとはHigh-Intensity Interval Training(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)と言います!!

名前からしてしんどそうですよね🤣

実際めちゃくちゃしんどいです笑笑

これについて詳しく説明をしていきます❗️

HIITトレーニングは短時間で脂肪燃焼が出来るトレーニングになります💪

激しい運動をした後はエネルギーが消費しやすい状態が作られます。

それがダイエット効果につながっていると言われているのがHIITになります。

これは運動後の過剰酸素摂取量と関係しており、身体を元の状態に戻そうと酸素の消費が増え続けるの影響とされているのです🤔

今の話を聞いても難しいと思うので、例えてみると!

30秒自転車を全力でこぐ →  30秒自転車をゆっくりこぐこの作業を5セットしたとします❗️

この時、30秒の休憩の時にも心拍数はバクバクしていますよね⁉︎

これが、心拍数が上がったまま次のセットに入っていける為ずっと脂肪燃焼をしている状態になっていると言われています🤔🤔

この時の脂肪燃焼効果は、約6倍〜10倍とも言われております🤩

HIITのメリット

・短期集中でダイエット効果が出やすい。

・トレーニング後も消費カロリーが高い状態が続く。

・一般的な有酸素運動の数倍となる脂肪燃焼効果。

・心肺機能の強化、体力向上、筋力アップなどにも効果がある。

HIITのデメリット

・とにかくキツイ。

・初心者にはあまりオススメはできない。

・負担が大きい為、ケガに繋がる恐れがある。

・遅い時間にすると次の日の疲労につながりやすい。

今の所、自分の周りではケガや体調不良に繋がった方は見たことがありませんが🤔

これだけ聞くとメリットが多いように思われますが、絶対条件として追い込む事が前提となります👍👍

ダッシュや腕立て伏せのような運動強度の高いエクササイズを何セットも重ねなければならないので、途中で手を抜くと効果は半減してしまうんです😭

でも、無茶をしすぎると体調を崩したりする恐れもあるのでHIITトレーニング中は必ずしっかりと呼吸を忘れないように⚠️

もし、これを見てもう少し詳しく聞いてみたいなどと思った方はいつでもお問い合わせ下さいね👍

少し長くなってしまいましたが最後までお読み頂きありがとうございました🙇‍♂️

 

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