皆さんこんにちは‼️
ONEWALKGYMトレーナーの安井です‼️
今回は産後のダイエットについて書きたいと思います🙇♂️🙇♂️
妊娠→出産を経ての産後の体形の変化は母親となった女性にとっては大きな悩みだと思います！
実際、産後に自然に元の体形に戻る方というのは少ないかと思います。
なぜなら、産後のお体は妊娠→出産→育児により様々な影響を受けているからです😭😭
まず、妊娠中というのはあまり運動をすることができないため、出産を経た産後というのは筋肉量が低下してしまいます‼️
さらに、妊娠→出産にかけて大きく開く骨盤ですが、本来であれば産後に数ヶ月かけて元の状態に戻っていくと言われていますが、産後の育児などの生活スタイルの変化や姿勢を支える筋肉量の低下などにより、骨盤がうまく戻れずにいると産後太りの原因やぽっこりお腹、お尻が垂れてくるなど体形の変化に繋がってしまうのです😭😭
また、もう一つ産後太りの原因となってしまうのが育児によるストレスです。
産後の育児で外に出ることが難しいため、お家の中で好きな物を食べることが唯一のストレス発散になってしまう方も多いと思います👍
そのような方は食べること以外で育児のストレスをうまく発散できることを見つけることが大切になります💪💪
では、産後のダイエットですが実際にいつから始めればいいのか⁇ ですが、まず出産から1ヶ月はしっかりと体を休めましょう😴😴
そして産後2〜3ヶ月から始めるのが良いとされています。
ただし、全ての方が当てはまるわけではないので1ヶ月検診の時など医師の方に相談していただくのがベストかなと思います‼️
産後のダイエットプランですが、半年程で元の体形に戻すのが良いでしょう。
そして、早めに始めた方が効果は出やすくなります。
ですが、早く痩せたいからといって焦りすぎは厳禁です🙆♂️🙆♂️
いきなりの激しい運動や食事制限は産後のお体にとってNGになります🙅♂️🙅♂️
産後のダイエット方法ですが、食事制限ではなく運動をメインにするべきです✨
なぜかというと、産後の授乳中は普段より栄養が必要だからです‼️
また、育児などで生活リズムも不規則になりやすいので、食事はしっかりと摂るべきです。
そのため産後ダイエット中は食事制限というよりは、栄養バランスの取れた食事管理が大切になります。
ただ、ダイエットのことを考えるとタンパク質量はしっかりと摂るようにしましょう💪💪
ということで今回は産後のダイエットについて書かせていただきました🙇♂️🙇♂️
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました🙇♂️🙇♂️
