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ビタミンの働き🥙

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皆さんこんにちは!!

ONE WALK GYMトレーナーの瀧井です‼️

もう11月に入り、これからどんどん冬に入っていきますね😳😳

今回はビタミンの働き🥗についてお話をしていきたいと思います。

皆さん1日に必要なビタミンはしっかりと摂取できていますか?

大半の方は摂取しきれていないと思います💦💦

僕自身もクライアントのお客様に、サプリメントとしましてプロテインなどを飲む前にビタミン剤をオススメするパターンもあります!

ビタミンには大きく、脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンの2種類があります👍

ビタミンやミネラルは三大栄養素に比べて必要量が少ない為微量栄養素とも言われています。

ほとんどのビタミンは体内で合成されないので、しっかりと食事から摂取しなければなりません!(食事で取りきれない事もありますので自分はビタミン剤を使用しています🤩)

水溶性ビタミンは、過剰に摂りすぎてしまった分は尿として排出されます。

トイレに行った際、黄色い尿が出た事がありますよね?🤔

あれが水溶性ビタミンとなります。

皆さんが良くご存知のビタミンC👈

こちらは、野菜や果物に多く含まれており抗酸化作用があります!!

要するに風邪を予防したり熱を予防できたりする作用となります😳

こちらは結構必要になってきますね。

次に、筋肉に良いと言われているのがビタミンB群と言われております👍

ビタミンB1は豆類、豚肉などに多く含まれるビタミンで、日本食では少し足りないかもしれません😅

エネルギー代謝にも関係することから、運動前後に摂取する事をオススメします🤔

ビタミンB2

ビタミンB2は、三大栄養素からエネルギーを生み出す代謝系酵素の動きを助けてくれるので、欠乏してしまうと成長障害や口角炎、口唇炎などを引き起こしてしまいます。

食材はレバーや乳製品に多く含まれております👍

ビタミンB6

ビタミンB6はアミノ酸の分解に関与しています。

過剰摂取をしすぎてしまうと神経障害を引き起こすことが知られているので摂りすぎには気をつけましょう😱😱

ですが、欠乏してしまうと皮膚炎などを引き起こす可能性もあるんです!

食材としましては、マグロ、種実類に多く含まれています。それに皆さん大好きニンニクにも多く含まれています👍

ニンニクを食べるだけで、元気が出るような気もしますしね(^ ^)

 

あくまでも食べ過ぎには注意してください🧄次の日の匂いがひどい事になってしまいます笑

どっちなんだ❗️となってしまいますよね笑笑

僕は薬局などに売っているビタミン剤を規定量摂取をオススメします。

僕が特に、大事にしているビタミンをご紹介させて頂きました。まだまだ沢山あるので、ものすごく長くなってしまいそうなのでまたご紹介だきたらと思います🤩🤩

今回も長くなってしまいましたが、最後まで読んでいただきありがとうございました🙇‍♂️

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