皆さんこんにちは(*´∇｀*)
日中はまだ暑い日はございますが、朝、晩は涼しくなってきましたね😊😊
冷え込む時もありますので、体調を崩さないように気をつけましょう😵😵
さて、ダイエット効果のあるトレーニングは脚トレが必需🏃♀️
についてお話ししたいと思います。
運動は無酸素運動と、有酸素運動の2種類に、分かれます❗️
有酸素運動とは、酸素を使って脂肪を燃焼させる運動のことです。例えばジョギングやウォーキング、サイクリング、ゆっくりした水泳など、軽〜中程度の負荷を継続的にかけるタイプの運動です🚵♂️🚵♂️
身体にため込まれた脂肪を燃料にして筋肉を動かすので、有酸素運動には体脂肪を減らす効果、つまりダイエット効果があります。有酸素運動でしっかり脂肪を燃焼させるには、息が上がらない程度に、無理のないペースで続けることが大切です👍
次に無酸素運動とは、酸素を使わず、筋肉にため込まれた糖をエネルギー源として行なう運動のことです。筋トレや短距離走など、短時間に強い負荷をかけるタイプの運動が無酸素運動にあたります！！
無酸素運動には、筋肉量を増やす効果があります。筋肉量が増えると基礎代謝量がアップして、エネルギーを消費しやすい身体になります😳😳
効果を実感するまでに一定の時間はかかるものの、無酸素運動を続けると太りにくく痩せやすい身体になれるのです👍
まず、脚のトレーニングがダイエットに有効だと言われています。
その理由を説明させて頂きます💪
身体の筋肉の6割ほどが脚の筋肉と言われております。
下半身の筋力トレーニングを行うことによって、筋肉量が多い分消費カロリーも多くなります❗️
特に女性の方！
脚がゴリゴリにならないか心配になると思いますが、安心してください。
女性の場合は、筋肉がゴリゴリになる前に、脚の余分な脂肪がなくなって、スラリとした細い脚に近づく事が期待できます🤩🤩
男性のようにゴリゴリにならない理由ですが
女性は筋肉を大きく発達させる男性ホルモンの量が少ないため絶対にゴリゴリになることはないのです！！
なので、ガンガン脚トレをやっていきましょう👍👍👍
一方男性の場合は女性よりも簡単に引き締めることもできますし、さらに脚トレを頑張れば上半身も大きくなりやすくバランスのイイ最高にカッコいい身体を手に入れられますよ！！
もしも脚の筋肉が少ないと血液を心臓まで送りかえす力が弱くなり、心臓自体に負担がかかったり、各臓器に悪影響を及ぼしたりと全くいいことがありません。
しかも女性の多くが共通する悩みの冷えやむくみの原因になるのです😱 😱
下半身は血流に深く関係するため第二の心臓と呼ばれるほど大切なところなのです！！
