皆さんこんにちは‼️
ONEWALKGYMトレーナーの安井です‼️
今回はフリーウエイトトレーニングとマシントレーニングについて書きたいと思います。
フリーウエイトトレーニングとはダンベルやバーベルなどを使ってトレーニングすることで反対にマシントレーニングはフィットネスジムに置いてある専用のマシンでトレーニングすることです‼️
筋トレは大きく分けてフリーウエイトで行うトレーニングとマシンで行うトレーニングに分かれますが筋トレをしている方の間ではフリーウエイト推奨派とマシントレーニング推奨派に分かれることもあります😅😅
よくマシンの方が筋肉に効きやすいという方やフリーウエイトの方が筋肉が大きくなりやすいなど色々な意見がありどっちをやるべきなのか🤔🤔
結局どちらが良いのか分からないまま筋トレを続けている方や初心者の方はどっちからやればいいのかなど分からないことがあると思います！
ですが結論を言うとフリーウエイトもマシンもそれぞれメリット、デメリットがあるので人それぞれの目的や目標または体の状況に応じて使い分けるのが良いかなと思います👍👍
フリーウエイトの1番のメリットはやはり自由度が高いのでダンベルやバーベルがあれば全身を鍛えられメニューのバリエーションも豊富にあるということだと思います‼️
例えば胸のトレーニングでもベンチプレスやダンベルプレスなどの収縮系の種目に加えてダンベルフライなどのストレッチ系の種目も行えるので様々な刺激を筋肉に与えることができこれも筋肥大に繋がります💪💪
他にもフリーウエイトだとマシンに比べて体が固定されていないので姿勢を保つためにも目的の部位の筋肉だけではなく体幹や姿勢とバランスを保つために使われる筋肉もありそれらも同時に鍛えることができます‼️
なので体の連動性も向上するので競技スポーツをされてる方にはフリーウエイトのトレーニングを行うと競技のパフォーマンスアップにも繋がることが期待できるかなと思います💪💪
逆にデメリットはやはり自由度が高い反面正しいフォームで行わないと目的の部位に刺激が入らなかったり代償動作が出て違う部位に刺激が逃げてしまったりそれによって怪我のリスクが高くなりやすいです😭😭
マシンのトレーニングのメリットはやはり初心者の方でも行いやすくマシンごとに鍛えれる部位が決まっているのでメニューを組みやすいです‼️
他にも軌道が決まっており代償動作も出にくいので目的の部位に刺激がピンポイントに入りやすいのもマシンでのトレーニングの特徴で良いメリットになります💪💪
逆にデメリットはやはり全身を鍛えようと思うと多くのマシンが必要なので施設の設備によっては鍛えたい部位のマシンがなかったり他の人が使っているとその部位を鍛えることができなかったりするところです😭😭
他にもマシンによっては体に合わなかったりバリエーションが少なく同じ刺激ばかりになりがちな所もデメリットになります😭😭
このようにどちらにもメリット、デメリットがあるので目的や目標または体の状況に合わせて使い分けていただくのが良いかなと思います‼️
ということで今回はフリーウエイトトレーニングとマシントレーニングについて書かせていただきました🙇♂️🙇♂️
これから筋トレを始めようと思われてる方や日頃から筋トレをしている方に少しでも参考になればと思います✨✨
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました🙇♂️🙇♂️
