皆さんこんにちは‼️
ONEWALKGYMトレーナーの安井です‼️
今回はタンパク質について少し詳しく書きたいと思います。
タンパク質とは三大栄養素の一つで我々人間の体には絶対に必要な栄養素になります‼️
タンパク質の役割としては筋肉を作るだけではなく骨や皮膚、血液、爪、髪の毛などを作る役割をしています💪💪
そして1日あたりのタンパク質の摂取量はトレーニングなどをしていない人であれば体重×1g必要と言われており、例えば体重60キロの人だと1日あたり60gのタンパク質が必要と言われています。
トレーニングを普段からよく行ってる方だと1日あたりのタンパク質の摂取量は体重×1.5〜2.0g必要と言われており、体重60キロの人だと1日あたり90g〜120gのタンパク質が必要と言われています。
タンパク質は体作りや筋肉を大きくしようと普段からトレーニングを行なっている人にとってはトレーニングを普段から行っていない人に比べると
約1.5倍〜2倍程必要ということになります。
タンパク質は動物性のタンパク質(肉、魚、卵など) 植物性のタンパク質(大豆製品など) に分かれていて組み合わせて色々な食品から摂ることにより他の栄養素も摂取できます👍👍
さらにタンパク質をいかに効率よく摂取できるかも体づくりや筋肉を大きくするのにとても重要になってきます‼️
ポイントは1度に摂取する量と摂取するタイミングが大切で体づくりや筋肉を大きくすることに繋がります😊😊
タンパク質を1度に大量に摂取するということは避けましょう🙅♂️🙅♂️
体がタンパク質を1度に吸収できる量は限られており約40〜50gと言われています。もちろん体が大きい人の方が1度に吸収できる量が多いといった個人差はありますがどちらにせよ1度に大量に摂取するよりも分けて摂取する方が効率的です🙆♂️🙆♂️
1度に大量に摂取すると吸収にも時間がかかる上に吸収できなかったタンパク質は脂肪組織になり体に蓄えられてしまいます😭😭
摂取するタイミングですが1日3食の食事では必ず3食ともにタンパク質を摂取するようにしましょう👍👍
特に朝食時にタンパク質を摂ることが大切で起床時は体温が低く体も栄養が足りていない状態なので朝食のタイミングでタンパク質を摂ることにより体温を上昇させ脳や体を目覚めさせ1日の代謝を高く保つことができます‼️
朝食があまり食べられない方などはプロテインで補うなどしてもらえるとタンパク質を摂取できるのでオススメです💪💪
さらにトレーニングの前後でもタンパク質をしっかり摂取しましょう👍👍
トレーニング中というのは筋肉の分解が起こりやすくその時にしっかりと体の中にタンパク質が足りていると筋肉の分解を抑制しさらに筋肉を合成させることに繋がります🙆♂️🙆♂️
なのでトレーニング前にしっかりタンパク質を摂取するようにしましょう。
トレーニング後というのは筋肉が傷つき筋肉を合成させるためにタンパク質を必要としているので
トレーニング後にもしっかりとタンパク質を摂取するようにしましょう👍👍
ということで今回はタンパク質について書かせていただきました🙇♂️🙇♂️
日頃のトレーニング、体づくりの参考にしていただければと思います‼️
