皆さんこんにちは‼️
ONEWALKGYMトレーナーの安井です‼️
今回はダイエットの時に重要な基礎代謝について書きたいと思います。
まず人間というのは生きていくため生命を維持するためにエネルギーを消費しています。
全身に血液を送る心臓は常に動き続けなければなりません。常に活動し続けなければならないのでエネルギーを消費しており、他にも体温を維持するために臓器や筋肉というのは活動しているのでエネルギーを消費しています。
このような活動は体を動かしていなくても行われています。これらの活動で1日あたり消費しているエネルギーを基礎代謝といい、つまり生きていくために最低限必要で生きているだけでエネルギーが消費されます。
簡単にいうと何もしないでも1日あたり消費しているエネルギーのことを基礎代謝だと思っていただければいいと思います👍👍
では何故ダイエットの際に基礎代謝がとても大事なのか⁇🤔🤔
そもそも体脂肪を減らすためにはエネルギーを消費しなければなりません‼️
そしてこの基礎代謝は人間が1日消費しているエネルギー量の約70%を占めています。
つまり70%を占めている基礎代謝の数字が高いということは何もしないでも1日あたり消費されるエネルギーが多いので痩せやすくさらに太りにくい体になります💪💪
これがダイエットで基礎代謝が重要な理由になります🙆♂️🙆♂️
ということは逆にこの基礎代謝が低いと痩せにくくさらに太りやすい体になります😭😭
ではこの基礎代謝の値というのは何で決まるのでしょうか？？
基礎代謝の値は脳、心臓、肝臓などの臓器の他に筋肉である骨格筋、脂肪組織などで決まります‼️
しかし筋肉が占める割合は約20%程といわれており実際には筋肉がつくと基礎代謝が上がるといってもその数値はそこまで多くはありません😭😭
では筋肉をつけて基礎代謝を上げても意味がないと思われる方が多いでしょう😭😭
それも違います🙅♂️🙅♂️🙅♂️
確かに筋肉をつけるだけではあまりエネルギーは消費されません‼️
大事なのは筋肉をしっかり動かしてあげるつまり運動です💪💪💪
体を動かしている際の消費エネルギーを活動時代謝といいます。筋肉量が多い方というのはこの活動時代謝がとても高くなります‼️
というのも筋肉は安静にしている時に比べて動かしている時は何倍ものエネルギーを消費しています😊😊
つまり筋肉量が多いと通勤の際駅まで歩いて行ったり、休日に買い物などでショッピングモールを歩き回ったりするだけでも筋肉量が多い人と少ない人ではエネルギー消費量が何倍も違います‼️
なのでダイエットの際に筋トレをして筋肉をつけるということが大切なのです👍👍
そして筋トレなどの運動に食事から摂取するエネルギーをコントロールしてあげることでダイエットの効率もアップします👍👍
ということで今回は基礎代謝について書かせていただきました🙇♂️🙇♂️
ダイエットの際に是非参考にしていただければと思います‼️
