こんにちは‼️
ONEWALKGYMトレーナーの安井です‼️
前回の投稿で食物繊維の大事さについて書かせていただきましたが今回はダイエット目線で食物繊維について書かせていただきます。
前回の食物繊維の投稿を見ていない方は是非そちらを見てから今回の投稿を見ていただければと思います🙇♂️🙇♂️🙇♂️
食物繊維とはどういう成分なのかや体にとってどういう役割を果たすのかなどは前回の投稿で書いていますので今回は割愛させていただきます。
食物繊維とは健康な体を作るにはとても大事な成分ですが実はダイエットの時も食物繊維の多く含まれた食品を意識して摂ることが大事です。
まずダイエットで食事から摂る摂取カロリーを抑えて日頃の運動量を上げるなどは大前提です。
しかしそれだけではなく食物繊維をダイエット中の食事に増やすことでダイエットの効率がアップします😊😊😊
では食物繊維をダイエット中にしっかりと摂ってあげるとどのような効果があるのか🤔🤔🤔
1.食物繊維の多い食品を食べることによって摂りすぎると肥満の原因になる脂質を排出しやくすくなり肥満予防になる。
2.水に溶けやすい水溶性食物繊維は水に溶け胃腸をゆっくりと通るので糖質の吸収を緩やかにし急激な血糖値の上昇を抑えることが期待できるだけでなく吸収が緩やかになるので脂肪に変わりにくくお腹が空きにくい。
3.食物繊維には食べるのによく噛む必要がある食品が多いので満腹中枢が刺激され満腹感を得やすい。また胃腸をゆっくり通るので腹持ちもよく食べ過ぎの予防になる。
4.腸内環境が悪いと代謝が落ちてしまい痩せにくくなりますが食物繊維をしっかり摂ると腸内環境が良くなるので代謝が上がり痩せやすくなる。
このような効果がダイエット目線ではあります‼️ただもちろん食物繊維を多く摂れば絶対に痩せられるというわけではありません🙅♂️🙅♂️🙅♂️
上にも書いていますがダイエットでは食事から摂る摂取カロリーを抑えて運動量を上げるということが出来ていてこそ食物繊維をしっかり摂ることでダイエットの効率がアップするのです💪💪💪
ダイエット中にオススメな食物繊維の多い食品は野菜類、海藻類、きのこ類などでいっぱい食べてもカロリーも低くとてもオススメです🙆♂️🙆♂️🙆♂️
後白米を玄米に変えるなども良いです‼️
芋類だとこんにゃく、しらたきなどがオススメです‼️
果物も食物繊維が多く含まれているので良いですがダイエット中だと食べ過ぎると糖を摂り過ぎてしまいがちなので食べ過ぎには注意しましょう👍
ということで今回は食物繊維をダイエット目線で書かせていただきました‼️
是非ダイエットの際に役立ててもらえればと思います🙇♂️🙇♂️🙇♂️
