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ダイエットと食事バランス

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こんにちは!

 

 

 

今日はダイエットに関する食事のポイントを紹介したいと思います🙋‍♂️

 

 

今回、紹介する食事のポイントはバランス良くしっかり食べようということです!

 

 

バランスの良い食事ってよく聞きますが抽象的でわかりづらいですよね🤔

 

 

 

 

バランスの良い食事とはPFCバランス(三大栄養素)の割合が良い食事です!

 

 

P=たんぱく質

F=脂質

C=炭水化物

 

です!

 

これに加えてビタミンミネラルが摂れればベストと言えます!

 

 

ではこのPFCのバランスは何がベストなのか?

 

 

一般的なバランスとしては

P:F:C=2:3:5

くらいとされています!

 

 

しかし、トレーニングを行ってダイエットする場合だとたんぱく質が少なく感じます。

 

そして1番カロリーが高い脂質の割合が少し高いですね!

 

 

なのでオススメとしましては

P :F:C=3:2:5

 

 

の割合で始めてもらうのがストレスも少なく続けやすい食事バランスなのではないかと思います!

 

 

実際始めてみて、もう少し体重や体脂肪を落とすペースを上げたいなとなれば糖質と脂質を削ってたんぱく質量を上げるか全体的な摂取カロリーを抑えることになります!

 

 

ずっと同じ食事バランスで続けるよりも変化をつけながら行ってもらう方が停滞も防ぎやすくスムーズにダイエットが可能になります😊

 

 

 

ダイエットにおいて1番要注意なのが摂取カロリーを減らし続けることです!

 

体重が落ちなくなってきたから食べる量を減らす。

 

 

これを繰り返すと落ち幅に限界がきて停滞し、確実にリバウンドします!

 

なのできっちりバランスよくカロリーを摂取し、トレーニングすることが理想の体に近づく最善の方法だと思います😊

 

 

 

食べることを我慢するダイエットよりしっかり食べてしっかり動くダイエットで目標を達成して行きましょう💪✨

 

 

 

質問などがありましたらHPの問い合わせから頂ければ回答させて頂きますのでよろしくお願いします🙇

 

 

 

 

最後までお読み頂きありがとうございました!

 

 

それではまた次回の投稿で🙋‍♂️✨

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