こんばんは！
今日はダイエットのポイントpart3です！
運動(トレーニング)について書かせて頂きます♪
やはりダイエットと言えば運動ですよね💪
なぜ運動が大切なのでしょうか？
ダイエットのポイントの食事編でも少し書きましたが摂取カロリーと消費カロリーに気をつけることです！
しっかり運動して消費カロリーを増やせばある程度食べても太らないし、むしろ痩せることにつながるのです💪
簡単に言えば、食べた分以上に動くってことですね！
運動って何をすればいいのー？
って方多いと思います🤔
ダイエットと言えば有酸素運動(ウォーキング・ランニング)のイメージがあると思います！
有酸素運動は脂肪燃焼に有効的でぼくも減量の時は毎日歩きます🙋♂️
しかし、ダイエットに1番有効的な運動は有酸素運動ではなく筋力トレーニングです💪
なぜなら、筋トレで筋肉量が増えると基礎代謝が上がるからです！
基礎代謝とは１日中寝てても消費するカロリーになります。
この基礎代謝に活動量を掛けると１日の消費カロリーとなります🤔
つまり、この基礎代謝を上げてしまえば同じ運動量でも多くのカロリーを消費するため、痩せやすく太りづらくなります！
しっかり食べて、しっかりトレーニングすることがリバウンドしない体づくりにもつながります😎
基礎代謝を上げるためにはどんなトレーニングをすればいいのでしょうか？
その答えはBIG3を鍛えることです💪
BIGとは大きな筋肉3つのことで脚、背中、胸になります！
スクワット、デットリフト、ベンチプレスなどで鍛えることができます✨
特に大切なのが脚トレです！
体の筋肉の7割が脚の筋肉だと言われています😳✨
ということは脚トレをすれば効率的に筋肉量を増やし、基礎代謝を上げれるためダイエットに効果的なのです！
痩せたい人は走るよりスクワットをしましょう💪
ダイエットをするのにいきなりジムに行くのは抵抗がある人もいるかもしれませんが目標を達成するためにわざわざ遠道する必要はないと思います！
ぜひ、ジムに行きましょう💪
トレーニングのフォームが最初はわからないと思います！
わからないなりに続けてもなかなか満足のいく結果は得られません😢
そんな方はぜひ、パーソナルトレーニングを受けに来ていただければ嬉しいです😊
1から丁寧にご指導させて頂きます🙏
ダイエットのポイントを3回に分けて書かせて頂きました！
１人でも多くの方に読んでいただき、少しでもお力になれれば嬉しく思います😊
これからも皆様に協力できるような投稿をしていきますのでよろしくお願い致します！
こんなことを書いてほしいなどあればぜひお問い合わせください😊
また、質問も随時受け付けていますのでHPのお問い合わせからよろしくお願い致します！
寒い日が続きますが皆様体調に気をつけてくださいね🙋♂️
それではまた次の投稿で😊✨
