皆さんこんにちは‼️
ONEWALKGYMトレーナーの安井です‼️
今回は筋肉を大きくするために必要な条件について書きたいと思います💪💪
まず、筋肉を大きくするためには３つの条件が必須になってきます。
この３つの条件とは運動、栄養、休養です👍👍
また、この３つの条件とは、筋肉を大きくすることに限らず、ボディメイク、ダイエットにおいても基本となります‼️
筋肉を大きくするための運動とは筋トレになります💪💪
筋肉を大きくするためには筋トレによって筋線維を破壊する必要があります。
そして、筋トレによって破壊された筋線維は元に戻る際に、筋トレで受けた強度に耐えられるようにより太く強くなります。
これが筋肉が大きくなるメカニズムです👍
この破壊された筋線維が回復する際に必要なのが栄養と休養になります‼️
筋肉を大きくするために必要な栄養摂取は、大前提として摂取カロリー>消費カロリーが大切になってきます。
摂取カロリーとは食事から摂取する栄養で消費カロリーは生活の中で消費されるカロリーのことをいいます🙆♂️
消費カロリーが摂取カロリーを上回ってしまうと当然ですが、体の中に栄養が足りていない状態になるため、筋線維を太くするための栄養も足りていない状態になってしまい筋肉も大きくなりません😭😭
さらにただ、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていればいいという訳でもありません🙅♂️🙅♂️
食事の内容も大切で特にタンパク質の量というのは、筋肉を大きくするためには大切になってきます‼️
筋肉を大きくするために必要なタンパク質の量は1日あたり、体重の1.5倍から2倍のタンパク質摂取が推奨されています。
そして、筋線維の回復のために必要な栄養が足りていても回復には休養が必須になってきます😴😴
しっかりと睡眠をとり筋トレをした部位を休ませる必要があります‼️
筋線維の回復には一般的に2日から3日程かかると言われています。
では、その間筋トレをできないと思われる方もいるでしょう、、、
ですが、分割法というのを使えば、使っていない部位を休ませながらの筋トレが可能になります🙆♂️🙆♂️
例えば、胸の筋トレをした次の日に脚の筋トレを行えば筋トレを継続することができます💪💪
このように、自分に合った分割法を見つけられれば効率よく筋トレを行うことができます。
ということで今回は筋肉を大きくするために必要な条件について書かせていただきました🙇♂️🙇♂️
筋トレを始めようと思っている方や、中々効果が現れないという方には是非、参考にしていただければと思います🙇♂️🙇♂️
