皆さんこんにちは((o(^∇^)o))
ONE WALK STRETCH ・ ONEWAIK GYMトレーナーの瀧井です！
本日ご説明させて頂きたいのが「筋肉に必要な栄養素」となっております🥩
まず簡単に食事には栄養素が主に3種類に別れます！これは皆さんがご存知かもしれません。
・タンパク質
・炭水化物
・脂質
主にこの３つに別れます😲これはボディーメイク、ダイエット、減量などにどれかをゼロにしてはいけません！
ご存知の方が多いと思いますが「タンパク質」は筋肉になる為に必要な栄養素になります。
筋肉はたんぱく質でできており、合成と分解が常に繰り返されているので、食事でもたんぱく質をしっかりと摂取し、合成を活発にすることが必要になってきます。
たんぱく質は、肉・魚・卵・牛乳などに多く含まれる（動物性タンパク質）と、大豆や穀物などに多く含まれる（植物性タンパク質）に分けられます。どちらもバランスよくとるようにしましょう👍
肉をとる際には、脂肪分の少ない赤身の肉がおすすめです。
例えば⇨牛肉 鶏肉 たまご 大豆 などが1番にあげられます！
バラ肉などは美味しいのですが少し脂分が多いのでダイエットをしている方に、オススメはできません⚠️
次にとても重要なのが炭水化物です！
炭水化物いわゆる糖質ですが、これは人間の身体を動かすエネルギーとなります。
車で例えるならガソリンみたいな物です⛽️
炭水化物で代表的な食べ物は⇨お米 パン 麺類 となっております。
また、運動をすることによって筋肉を構成する組織の一部が損傷しますが、それを回復させるためにもエネルギーが必要となります！
この回復がしっかり行われなければせっかくトレーニングをしてもその効果が十分に得られないことがあるのです😱
エネルギー不足にならないためにもトレーニング前だけでなく、大量のエネルギーを消耗したトレーニング後にも必要量の炭水化物を摂取することで、効率よくカラダづくりをしていくことが出来るのです。
せっかく筋トレや運動をしてるのに効果がなければ辛いですよね💦
それとダイエットや減量をされてる方には
玄米 オートミール 蕎麦 パスタ などがオススメできます！
これらがGI値が低い、いわゆる血糖値が低い炭水化物となります(^ ^)
血糖値が高い炭水化物を食べると、眠くなったりすぐにお腹が空いてしまうパターンがあります。血糖値がグンッと上がりまたすぐに下がりますそれによって余ったエネルギーが脂肪となりやすいのです💦
逆に血糖値の低い炭水化物はその症状が出にくくなっています！
パスタ 蕎麦に関しては美味しいので食べすぎは注意してください⚠️
最後に脂質のお話をします。
脂質はパッと聞くと体に悪いイメージの方もいると思いますがこれも減らしすぎには注意が必要です！
僕自身の体験ですが、これをほぼゼロにしてしまうと肌の質も悪くなりますし身体がものすごくしんどくなってしまう場合があります。
身体に適切な量を摂取するのがオススメです✨
これは ONE WALK GYMにお越しいただけたら是非お伝えします^_^
いつでもご相談ください❗️
スタッフ一同お待ちしております。
今回もお話が長くなってしまいましたが、最後まで見ていただきありがとうございました🙇♂️
